跌倒對于老年人來說非?？膳?，因?yàn)榈箍赡茉斐煞浅?yán)重的后果，包括髖關(guān)節(jié)骨折、上肢骨折、腦外傷、軟組織挫傷等。老年人跌倒后往往會進(jìn)一步造成活動量減少、情緒低落，影響生活質(zhì)量甚至生命安全。日常生活中，如何預(yù)防老年人跌倒呢？

1.要積極進(jìn)行健康體檢，最好每半年一次，及時了解自己的身體狀況。

2.老年人應(yīng)自主學(xué)習(xí)防跌倒知識和技能，增強(qiáng)防跌倒意識。

3.堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運(yùn)動包括打太極拳、散步、練八段錦等。太極拳不僅對人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用，還是老年人保持平衡能力的有效鍛煉方式。

4.合理用藥，按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，更要避免同時服用多種藥物，應(yīng)了解藥物的副作用，注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動作宜緩慢，以預(yù)防跌倒的發(fā)生。

5.選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具。拐杖應(yīng)選擇合適長度、頂部面積較大的。有視、聽及其他感知障礙的老年人應(yīng)使用助聽器等相應(yīng)的輔助用具。

6.熟悉生活環(huán)境。掌握臺階、道路、廁所、路燈等的位置以及出現(xiàn)緊急情況獲取幫助的地方。

7.衣著以舒適為主。盡量穿合身寬松的衣服和合適的平底防滑鞋。鞋對于保持老年人穩(wěn)定性有十分重要的作用。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟或易滑倒的鞋。

8.調(diào)整生活方式：避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；使用交通工具時，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；起身、下床的速度一定要慢，睡前少飲水以免夜間多次起床；晚上床旁盡量放置小便器；避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動等。

9.防治骨質(zhì)疏松：由于跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折，尤其對于骨質(zhì)疏松的老年人。因此，老年人要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑；絕經(jīng)期老年女性必要時應(yīng)進(jìn)行激素替代治療，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少跌倒后的損傷。

10.將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能拿到的位置。將拐杖、助行器等放在觸手可及的位置。盡量不要在家里登高取物，如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。

跌倒無小事，防范要重視。積極預(yù)防老年人跌倒對維護(hù)老年人健康、保證老年人的生活質(zhì)量非常重要，無論是家人、社會還是老年人自身，都要加強(qiáng)對跌倒的防范，降低老年人跌倒的風(fēng)險。